noc a trening

To nie ma co dzielić bierz wszystkie przed trening a w nietrenigowy w zależności od samopoczucia rano - jeśli bedziesz sie rano czuł "oklapnięty" to weź je rano jeśli nie - zachowaj na później i weź na noc

[...] energie z pozywienia... - masz jeść co 2-3 godziny - śniadanie to największy posiłek dnia, ktory przyspiesza twój metabolizm na cały dzien i zapobiega katabolizmowi nocnemu... tu możesz zjeść płatki owsiane z mlekiem + orzechy, rodzynki + dwa/trzy białka z jajek - w ogóle to każdy posiłek powinien zawierać porcję pełnowartościowego [...]

[...] nawet tak małych dawek kreatyny jaka jest w 2 porcjach turbo creatine stak. poza tym spróbujcie nowego iron pumpa - dla mnie super produkt dajacy dobry trening plus świetne samopoczucie po treningu wraz z regeneracją. stosowanie 1 miarka rano na czczo, 1 miarka po treningu lub na noc pozdr mc Zmieniony przez - marek.c w dniu 2011-11-02 17:53:25

[...] mięsia waga surowe nie po przygotowaniu i torebka ryzu kaszy +warzywa i 6-10szt orzechów włoskich (mieso gotowane niesmazone na tłuszczu ) ostatni posiłek 1g przed snem zjesz 200-250g twarogu najlepiej robionego na smietanie a nie mleku bo niema laktozy w śmietanie wody bij od 3-5litrów na noc stosował bym wit d3 +wapń i powodzenia wesołych

[...] trening powinno sie robić godzinę, max półtorej po posiłku, po dwóch to już głodny jesteś, więc siłą rzeczy odpadają tłuszcze, po treningu nie ma sprawy, najlepiej na noc do twarogu żeby max ograniczyć prędkość wchłaniania. Poza tym masło to jak już wspomniałeś SAME tłuszcze nasycone, myśle że w ciągu dnia wystarczająco duzo ich przyjmuje [...]

witam. ja mam ten sam problem. koncze trening muay thai o 23. po treningu pije carbo. a kolo 23.30 bialeczko formuła na noc. kolacje jem kolo 20.30 czyli przed treningiem. narazie jest dobrze ale jade tak dop. 2 tyg. pozdr

Wrocajac do tematu trening miałem o 11 w przed południem. Ćwiczyłem z 40min później zjadłem objad po nim 1h po odyzwka białkowo ww później kolacja i na noc 30g biała i znów to samo. Godz 12 w nocy nie mogę spać. Zasnąłem dopiero przed 1.... Sam nie wiem czy to kortyzol czy dopamina mi się wytwarza w dzień treningu i organizm jest gotowy działać a [...]

Skład bialka węgle tluszcze kcal 1 posiłek 3 jajka 100 gram płatków owsianych trochę miodu 35 b, 70 w, 20 t, 750 kcal /OK, MOZESZ DAC RODZYNKI JESZCZE trening po treningu carbo 50 gram 0 b, 50 w, 0 t, 180 kcal /OK 2 posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka Wazrywa 35 b, 80 w, 0 t, 500 kcal /OK 3 posiłek 100 makaronu 100 g ryby łyżka oliwy z [...]

Ok dzięki, brałeś już te białka, które poleciłeś i możesz spokojnie je polecić czy kierujesz się opiniami innych osób ? To na noc myślisz, że byłoby ok gdybym brał przed snem tylko w dni treningowe (by lepiej się zregenerować itp.) ? (a w dni nie treningowe jakiś twaróg, jajka czy coś co zwykle) Czy lepiej odwrotnie w dzień nie treningowy i wtedy [...]

[...] - zalezy od ciebie i tego jak organizm bedzie ci reagowal... ogolnie przyjmuje sie od 200 do max 900 kcal na minusie przy redukcji... do tego warto tez trzymac te 2g bialka na kg masy- czyli obciac raczej tluszcze i wegle... no i zasady zywieniowe w stylu na noc bialko , posilkow duzo, ale mniejszych, itp itd- wszystko jest w podwieszonych...

[...] 80g dac jeszcze wiecej? napisz ile <moge dac tu pomidora?> Posilek przed snem twarog półtłusty 150g oliwa z oliwek 27g nie wiem czy to dobry pomysl z ta oliwa na noc... twarog zawiera kazeine wiec wydaje sie niepotrzebna, mam nadzieje, ze sie nie odlozy w postaci tluszczu :) <moge dac tu pomidora?> Adnotacje: 1. ale jest za malo [...]

[...] jogurtu 4 4 23 - 150 kcal -200g serka wiejskiego 24 10 1 - 200kcal -50g banana 0,5 0,1 12 - 50kcal Razem: 470 kcal Białko: 40.5 Tłuszcz: 16.7 Węglowodany: 38 Za dużo kcal na noc.Daj sam twaróg półtłusty tak ze 100g...owoc wywal ALL! KcaL: 3561 Bialko: 180,8 zapotrzebowanie: 130 Tluszcz: 135,5 Weglowodany: 503.4 zapotrzebowanie: 450 Nie wiem jakie [...]

Idz do lekarza,ja mialem taki bol powyzej pol roku,trening przerywalem 2 razy i niepotrzebnie po nic nie pomoglo... kup masc fastum i smaruj na noc i z rana ,ja jeszcze bralem antybiotyki jakies i pomagaly nawet...Zeel T a drugiego nazwy nie pamietam. Ale jestem pewien ze z czasem przejdzie,odkladajac sztange zacisnij mocno piesci przez to nie [...]

Jakie efekty po 1roku i 3 miesiacach ?? Jesli mizerne nie kupowal bym nic tylko kase przeznaczyl na jedzenie i zmienil trening;] Jesli juz to kup monohydrat i zwiększ intensywnosc w treningu jak i kalorycznosc posilkow a powinienes byc zadowolony ! na noc dorzuc ZMA Pozdrawiam

Witam ja mam rowniez podobny poblem otoz koncze trening okolo 20. po treningu pije carbo, jakieś 40 min. pozniej białko. godzinę pożniej posiłek tzn ryż brązowy i pierś z kurczaka a na noc przed snem poł kostki twarogu półtłustego. Czy powinienem zrezygnować z któregoś posiłku czy tak jest ok? pozdrawiam

[...] walczył z jakąś chorobą, od rana cały " połamany" i senny, w obiad brak apetytu a po południu i wieczorem gorączka do 38,4 Pod wieczór wypiłem wodę z cytryną i miodem na noc jakieś leki bez recepty na przeziębienie żeby w ogóle zasnąć i rano wszystko ok. Dzisiaj dla pewności jeszcze odpuściłem trening ale jak ze smakiem wypiłem piwo to jest [...]

[...] "na sucho",a po przełknięciu popicie jej wodą może mieć wpływ na gorszą przyswajalność tego białka ? nie. ale to bedzie gorsze w spozyciu niz picie. Czy suplementować BCAA w dzień nietreningowy ? nie ma takiej potrzeby. chyba ze masz bardzo duzo na to kasy, to mzona do posilkow dorzucac po 3-5g Czy suplementować BCAA na noc ? nie.

7.00-NA CZCZO CREATINE POWER HI-TECA I BIAŁKO SERWATKI EXTENSOR (wywal białko a zamiast tego niech śniadanie da Ci wystarczającą ilość białka) 8.00-ŚNIADANIE ZUPA MLECZNA PŁATKI KUKURYDZIANE RÓZNIE OWSIANE ITD 10.30-KANAPKI (byle chleb razowy i wysoko proteinowe dodatki jak ser biały czy szynka) 10.40-BIAŁKO PROTEIN 90 HI-TEC (jeżeli kanapki były [...]

[...] szybkowchłanialnego VI- posilek antykataboliczny przed snem Ser bialy poltlusty 200g serek homogenizowany truskawkowy 150g //odpuść owocowe serki, do smaku dla twarogu na noc możesz dać jakieś warzywo Mam jeszcze pytanko ile minut po treningu wypic tego gainera ? Pozdrawiam // z tego co widze masz Gainera1 z Vitala, stosowałbym go [...]

[...] banana co miałeś w drugim posiłku.A w posiłku potreningowym (około 20:30) zamiast twarożku daj ze 4 białka jajek (bez żółtek), albo kurczaka (prościej i smaczniej). No i na noc twarożek albo jajka (5 białek 1 żółtko) + troche oliwy z oliwek Co do smażenia kurczaka, indyka czy tam innego mięcha, staraj sie używać jak najmniejsze ilości tłuszczy [...]